Inilah 6 Cara Membakar Kalori saat Jam Kerja, Tak Perlu Beranjak dari Kursi
Seperti dinukil dari Harvard Health Publishing, riset menemukan bahwa bekerja sambil berdiri membakar lebih banyak kalori meski tak banyak. Riset yang diterbitkan di Journal of Physical Activity and Health ini menyebut saat duduk, partisipan membakar 80 kalori per jam. Sementara itu, partisipan yang berdiri membakar sekitar 88 kalori per jam.
Peneliti menyarankan untuk memberikan jeda dengan berjalan-jalan terutama saat jam makan siang. Cara ini bisa memberikan pembakaran kalori ekstra sebanyak 100 kalori.
2. Peregangan
Tanpa sadar, Anda sudah duduk berjam-jam dan tubuh terasa pegal. Ketegangan sebenarnya bisa diredakan dengan peregangan. Peregangan pun bisa membantu membakar kalori.
Seperti dikutip dari Live Strong, ada dua peregangan yang bisa dilakukan di meja kerja. Berikut di antaranya:
- Peregangan samping
Duduk tegak lalu angkat tangan ke atas kepala. Tautkan kedua tangan dan condongkan tubuh ke kiri dan kanan hingga terasa regangan di sisi kiri dan kanan tubuh. Tahan selama 10-20 detik.
- Posisi cat-cow
Pertahankan tangan di atas kepala lalu condongkan ke depan hingga tubuh seperti membentuk huruf C. Lakukan ini sambil melepas napas, lalu tarik napas, dan lengkungkan tubuh ke belakang.
3. Jaga postur tetap tegak
Postur tubuh yang tepat akan melatih beberapa otot badan, punggung, dan bahu. Postur yang baik juga akan membakar lebih banyak kalori.
Sementara itu, Anda disarankan untuk mengencangkan perut sesering mungkin selama 60 detik.
4. Push up meja
Tim Liu, pelatih kebugaran dan nutrisi, menyarankan untuk melakukan push up di kantor. Tak perlu push up seperti yang biasa dilakukan di rumah atau gym.
