Inilah 11 Kebiasaan Dapat Meningkatkan Kualitas Sperma, Wajib Kurangi Ngopi
Kebiasaan Dapat Meningkatkan Kualitas Sperma – Keberhasilan kehamilan tak hanya berdasarkan tingkat kesuburan istri, tapi juga suami. Artinya, suami juga perlu memperhatikan kesuburannya, salah satunya bisa dengan cara meningkatkan kualitas sperma. Ada beberapa kebiasaan sehat yang bisa meningkatkan kualitas sperma bisa Anda lakukan di rumah.
Faktanya, ada banyak faktor gaya hidup yang dapat memengaruhi kualitas sperma. Maka dari itu, pria memerlukan gaya hidup sehat agar dapat memproduksi sperma yang ideal.
Baca juga: 3 Cara Tradisional Menurunkan Berat Badan yang Efektif dan Aman
Mengutip laman Mayo Clinic dan Orlando Health, berikut beberapa hal yang bisa meningkatkan kualitas sperma pria.
1. Makan makanan sehat
Makanan segar, terutama buah-buahan dan sayuran, kaya akan antioksidan dan vitamin yang membantu kesuburan. Utamanya adalah vitamin C dan E.
Hindari makanan cepat saji yang diproses jika tak ingin kualitas sperma merosot.
2. Minum suplemen
Beberapa suplemen, khususnya yang mengandung vitamin D, C, E dan CoQ10, penting untuk kesehatan sperma. Namun, tak semua orang perlu mengonsumsi suplemen. Apalagi jika Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin lewat asupan makanan.
Jangan lupa untuk terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen.
3. Menjaga berat badan sehat
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan indeks massa tubuh (BMI) dikaitkan dengan penurunan jumlah sperma dan pergerakan sperma.
Memiliki keseimbangan hormon yang tepat dalam tubuh sangat penting untuk jumlah sperma yang sehat. Jaringan lemak berlebih dapat menyebabkan hormon-hormon tersebut menjadi tidak seimbang dan memengaruhi setiap aspek kesehatan sperma.
4. Rajin berolahraga
Rajin berolahraga jadi salah satu kebiasaan sehat yang dapat meningkatkan kualitas sperma. Olahraga sangat baik untuk produksi sperma yang sehat.
Sebuah studi menemukan bahwa angkat besi dan aktivitas di luar ruangan paling efektif untuk meningkatkan jumlah sperma.
