Wajib Tahu, 6 Kebiasaan Buruk Ini Bisa Mengganggu Kualitas Tidur!
1. Main gawai
Gawai atau gadget seperti ponsel adalah bagian penting dari hidup kita. Namun, penggunaan ponsel sebelum tidur dapat menimbulkan sejumlah kerugian bagi diri Anda. Bermain ponsel dapat merangsang otak untuk menjadi aktif dan terbangun. Selain itu, cahaya biru yang diproduksinya dapat merugikan kesehatan mata dan otak.
Ditambah lagi, cahaya biru dari ponsel mampu menurunkan melatonin, yaitu hormon yang bertanggung jawab dalam siklus tidur dan bangun seseorang. Untuk menghindari efek buruk ini, cobalah berhenti bermain gawai 30-60 menit sebelum tidur.
2. Mengonsumsi kafein
Kopi, coklat, ataupun soft drink adalah minuman yang mengandung kafein yang memiliki efek stimulan berupa menyebabkan seseorang kesulitan untuk tidur. Meski demikian, mengonsumsi makanan yang mengandung kafein bukanlah sebuah masalah. Ia akan menjadi sebuah masalah hanya ketika dikonsumsi secara berlebihan.
Kafein akan menetap di dalam tubuh untuk waktu yang lama. Oleh karena itu, kamu tidak dianjurkan mengonsumsi minuman yang mengandung senyawa ini ketika telah bersiap untuk tertidur. Waktu yang paling tepat untuk mengonsumsi minuman dengan senyawa ini adalah 8 jam sebelum tidur.
Dengan begitu, tubuhmu memiliki waktu yang cukup untuk memproses senyawa-senyawa itu agar tidak mengganggu waktu tidurmu dan kamu dapat memiliki tidur yang berkualitas. Kalau kamu adalah pecinta kopi, perhatikan anjuran ini ya!
3. Mengonsumsi makanan berat
Melahap makanan berat sebelum tidur merupakan kebiasaan buruk yang harus dihindari. Sebab, mengonsumsi makanan berat sebelum tidur dipercaya dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung, mengganggu kualitas tidur, dan meningkatkan berat badan.
Akan tetapi, jika rasa lapar sudah tak tertahankan, cobalah lebih bijak dalam memilih makanan yang dikonsumsi. Ada makanan sehat yang bisa dimakan saat Anda lapar di malam hari, seperti pisang, kiwi, kacang pistachio, hingga yogurt.
