Simak! 7 Cara Mengurangi Nafsu Makan Berlebihan Tanpa Bikin Kelaparan
Stres emosional atau kondisi tertekan tanpa disadari dapat memengaruhi perilaku makan.
Ketika di bawah pengaruh stres, tubuh akan mengalami peningkatan nafsu makan dan mengacaukan kerja ghrelin yakni hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang.
Tak hanya itu, makan yang tidak fokus seperti sambil menonton tv, bermain gadget, atau banyak mengobrol juga membuat nafsu makan jadi bertambah.
Cara Mengurangi Nafsu Makan Berlebih
Dilansir dari Healthline, berikut cara mengurangi nafsu makan berlebih supaya lebih terkendali dan Anda pun merasa kenyang lebih lama.
1. Makan sesuai jadwal
Frekuensi makan setiap orang berbeda-beda. Idealnya Anda bisa makan 3 kali sehari, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam, sekitar 4 jam sebelum masuk ke jam tidur.
Pastikan makan di jam yang sesuai karena hal ini dapat menekan nafsu makan berlebih lantaran rasa kenyang dalam perut lebih terjaga.
2. Jangan makan terburu-buru
Makan terlalu cepat dapat memicu nafsu makan berlebihan dan menyebabkan kenaikan berat badan dari waktu ke waktu. Mulai sekarang, ubah kebiasaan buruk tersebut.
Anda bisa makan dengan cara mengunyah pelan-pelan untuk meningkatkan rasa kenyang. Makanan tekstur padat sebaiknya dikunyah 32-33 kali, sedangkan makanan lembut 20 kali.
3. Konsumsi makanan tinggi serat
Alternatif lain untuk menahan nafsu makan berlebih yaitu perbanyak asupan tinggi serat, seperti buah-buahan, polong-polongan, dan sayuran hijau.
Berdasarkan hasil penelitian, orang yang mengonsumsi makanan tinggi serat bisa merasa kenyang lebih lama daripada mereka yang tidak makan serat sama sekali.
