Inilah 11 Manfaat Buah Kiwi yang Kaya Antioksidan dan Nutrisi
Dalam setiap 100 gramnya, kandungan nutrisi buah kiwi meliputi:
- Air: 83,9 gram
- Energi: 64 kalori
- Protein: 1,06 gram
- Lemak: 0,44 gram
- Karbohidrat: 12 gram
- Serat: 3 gram
- Total gula: 8,99 gram
- Kalsium: 35 mg
- Zat besi: 0,24 mg
- Magnesium: 15,7 mg
- Fosfor: 34 mg
- Kalium: 198 mg
- Seng: 0,14 mg
- Tembaga: 0,134 mg
- Vitamin C: 74,7 mg
Buah kiwi memiliki kandungan nutrisi yang cukup tinggi, termasuk vitamin C, vitamin K, vitamin E, folat, dan potasium. Selain itu, kiwi juga kaya akan antioksidan dan merupakan sumber serat yang cukup tinggi.
Buah ini tidak hanya kaya akan vitamin C dan E, tetapi juga mengandung lutein, zeaxanthin, dan polifenol. Kandungan beragam ini menjadikan kiwi sangat bermanfaat bagi kesehatan.
Buah kiwi memiliki sejumlah manfaat yang luas, termasuk untuk kesehatan tubuh dan kecantikan. Berikut adalah beberapa manfaatnya:
1. Meredakan Gejala Asma
Buah kiwi kaya akan vitamin C dan antioksidan, sehingga dapat membantu meredakan gejala asma. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah kiwi secara teratur dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan mengurangi sesak napas.
2. Menjaga Kesehatan Sistem Pencernaan
Kandungan serat tinggi dalam buah kiwi menjadikannya bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Ekstrak buah kiwi mengandung enzim proteolitik yang dapat membantu dalam pencernaan protein.
3. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Manfaat buah kiwi yang kaya akan vitamin C penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan penyakit. Konsumsi kiwi juga dikaitkan dengan dukungan terhadap fungsi kekebalan tubuh dan pengurangan risiko penyakit seperti flu atau pilek.
4. Mencegah Penyakit Jantung dan Kanker
Antioksidan dalam buah kiwi dapat membantu menangkal radikal bebas di dalam tubuh, yang dapat menyebabkan stres oksidatif dan berkontribusi pada penyakit jantung dan kanker.
5. Menurunkan Tekanan Darah
Buah kiwi memiliki efek menurunkan tekanan darah, yang dapat membantu mengurangi risiko stroke atau serangan jantung.
Baca juga: Ini 10 Manfaat Buah Blewah untuk Kesehatan yang Jarang Orang Ketahui, Berikut Faktanya
6. Menjaga Kesehatan Penglihatan
Kandungan lutein dan zeaxanthin dalam buah kiwi dapat melindungi mata dari degenerasi makula dan kerusakan akibat sinar UV. Vitamin C juga membantu dalam memperbaiki dan melindungi sel-sel mata.
7. Memperbaiki Kualitas Tidur
Buah kiwi mengandung serotonin, yang memiliki efek sedatif. Sehingga manfaat buah kiwi ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
8. Melancarkan Siklus Menstruasi
Buah kiwi kaya akan progesteron, zat besi, dan vitamin C, yang dapat membantu melancarkan siklus menstruasi yang tidak teratur.
9. Baik untuk Ibu Hamil
Manfaat buah kiwi mengandung asam folat, zat besi, dan kalsium penting untuk perkembangan bayi dalam kandungan. Selain itu makanan sehat ini juga dapat membantu mencegah anemia dan cacat bawaan.
10. Membantu Keseimbangan Hormon
Konsumsi buah kiwi dapat membantu menyeimbangkan hormon selama kehamilan dan mencegah perubahan suasana hati yang ekstrem.
11. Manfaat untuk Kecantikan
Buah kiwi juga memiliki manfaat untuk kecantikan, termasuk menunda tanda penuaan, mengobati jerawat, mengontrol produksi sebum, mengurangi lingkar hitam di sekitar mata, dan menjaga kesehatan kulit dari kerusakan akibat sinar UV.
Dengan manfaat yang begitu beragam, buah kiwi adalah pilihan yang baik untuk Anda masukkan ke dalam menu diet sehari-hari. Terutama karena kemudahannya dalam pengolahan dan rasanya yang segar.
