Cara Melancarkan BAB – Kebanyakan orang mengeluhkan dan mengkhawatirkan mengenai perut yang semakin membuncit. Orang-orang ini kemudian berasumsi bahwa hal tersebut semata mata hanya perkara kurangnya aktivitas fisik. Namun, jika ditelaah asumsi ini keliru karena tidak dibarengi dengan observasi atau pengamatan personal. Gejala perut buncit tersebut kemudian semakin meneror penderitanya dan berakhir pada penyakit sembelit.

Namun, seseorang bisa dikatakan sembelit apabila BAB kurang dari tiga kali seminggu. Intensitas BAB yang terlalu sering juga bisa jadi tanda gangguan pencernaan.

Cara Melancarkan BAB Agar Perut Tidak Buncit

Demi kesehatan pencernaan, berikut beberapa cara agar BAB bisa lancar setiap hari secara alami yang bisa dicoba:

1. Minum Air Putih yang Cukup

Women’s Health menelaah penyebab kenapa BAB tidak lancar setiap hari salah satunya adalah dehidrasi. Ketika tubuh kekurangan cairan, tubuh akan mengimbanginya dengan menarik air dari usus besar.

Air dan serat adalah dua komponen utama kotoran BAB. Saat air dari usus besar diserap tubuh, kotoran BAB jadi mengeras dan timbul sembelit.

2. Asupan Serat Tinggi

Selanjutnya cara agar BAB lancar tanpa gangguan sembelit, patut diimbangi dengan pola makan sehat. Untuk melancarkan sistem pencernaan pada manusia, tubuh membutuhkan serat agar feses mudah keluar dan lancar. beberapa makanan yang berserat tinggi antara lain:

Sayuran Hijau

sayuran memiliki kandungan serat tinggi. kandungan serat ini dapat menambah volume dan melunakkan tinja sehingga tinja dapat keluar dari usus dengan mudah. Bayam, kubis, brokoli adalah contoh sayuran yang bisa dikonsumsi.

Beri-Berian

.Buah-buahan beri mengandung banyak serat yang baik untuk sistem pencernaan. Serat tidak hanya membantu melancarkan pencernaan, namun meringankan sindrom iritasi usus besar.

Yogurt

probiotik yang terkandung dalam yogurt bisa membantu menjaga kesehatan usus serta sistem pencernaan.

Kiwi

Buah kiwi umumnya mengandung 2,3 gram serat. kandungan ini cukup tinggi karena dapat membantu penuhi asupan serat harian sebanyak 9%. Buah ini juga mengandung enzim actinidin yang mampu merangsang gerakan usus menjadi lebih optimal.

3. Mengurangi Makanan Pemicu Sakit Perut

Beberapa orang rentan sakit perut atau diare setelah mengonsumsi makanan atau minuman tertentu. Asupan yang rentan mengiritasi perut di antaranya: Minuman beralkohol Minuman berkafein seperti kopi, teh, soda.

Makanan yang banyak mengandung gula Makanan pedas Coba amati kondisi tubuh setelah mengonsumsi asupan tersebut. Jika BAB jadi bermasalah, hentikan mengonsumsinya.

4. Olahraga Rutin

Cara alami lainnya untuk meminimalisir sembelit yaitu dengan berolahraga. Sesederhana jalan kaki, lari, renang, bersepeda dapat membuat tubuh lebih aktif bergerak dan melancarkan BAB dengan alami.

Tak perlu muluk-muluk, pilih salah satu olahraga ringan yang bisa dikerjakan 10 sampai 15 menit setiap hari.

5. Ganti Posisi BAB

Cara supaya BAB lancar tanpa bantuan obat pencahar lainnya yakni mengganti posisi BAB dari duduk menjadi jongkok. Posisi jongkok dapat mengendurkan otot-otot di sekitar saluran pencernaan, sembari mengangkat bagian usus besar.

Dengan begitu, proses pengosongan usus jadi lebih mudah. Jika selama ini Anda terbiasa menggunakan kloset duduk, ubah posisi BAB Anda dengan sudut kemiringan duduk menjadi mirip seperti orang jongkok.

Caranya, dalam posisi duduk di kloset, angkat kedua lutut dan ganjal kedua kaki di lantai dengan bangku. Atur posisi duduk senyaman mungkin, tetapi upayakan agar posisi duduk bisa menunjang lutut tetap terangkat.

6. Kurangi Stres

Kendati BAB adalah kebutuhan fisik, susah BAB bisa dipengaruhi masalah mental, seperti stres. Untuk itu, cara agar BAB lancar tiap hari juga perlu melibatkan pengendalian stres.

Coba kerjakan aktivitas pereda stres saat Anda cemas dan perut terasa tak nyaman. Caranya tarik napas dalam-dalam selama beberapa saat, lakukan peregangan ringan, sampai dengarkan musik yang menenangkan.

Saat BAB di kamar mandi, coba ciptakan lingkungan yang menenangkan dan memiliki privasi. Hindari terburu-buru. Luangkan waktu setidaknya 10 menit untuk BAB di kamar mandi.