Buah yang Cocok untuk Diet Kaya Nutrisi – Buah yang cocok untuk diet umumnya memiliki kandungan kalori rendah dan kaya serat. Sehingga dapat memberikan rasa kenyang yang tahan lama dan mengurangi keinginan untuk mengkonsumsi camilan tidak sehat. Selain itu, makanan untuk program diet ini juga kaya akan nutrisi esensial seperti vitamin dan mineral.
Terdapat berbagai opsi buah yang dapat menjadi pilihan tepat dalam menu diet, termasuk apel, alpukat, pisang, dan nanas. Selain membantu mengurangi berat badan, konsumsi beragam nutrisi yang terdapat dalam buah-buahan ini juga berperan dalam meningkatkan pencernaan dan menjaga kesehatan tubuh.
Baca juga: Inilah 7 Manfaat Buah Ciplukan untuk Kesehatan, Bantu Redakan Vertigo Hingga Cegah Kerusakan Sel!
Buah yang Cocok untuk Diet Kaya Nutrisi, Raih Berat Badan Ideal
Menurunkan berat badan dapat kita capai melalui berbagai metode. Mulai dari menjaga pola makan, melakukan olahraga secara rutin, hingga mengintegrasikan buah-buahan ke dalam rutinitas harian.
Buah-buahan termasuk dalam kategori makanan sehat yang sangat baik untuk kita konsumsi sebagai bagian dari pola makan sehari-hari. Beberapa di antaranya bahkan memiliki potensi untuk membantu mengurangi kadar lemak dalam tubuh. Apa saja buah-buahan tersebut? Berikut penjelasannya.
Menyesuaikan pola makan atau diet dengan penambahan buah-buahan setiap hari dapat mendukung upaya penurunan berat badan. Namun, perlu diperhatikan bahwa tidak semua buah cocok untuk dimasukkan ke dalam program diet agar hasilnya optimal.
Berdasarkan informasi dari sumber Eat This, buah yang paling direkomendasikan untuk mencapai manfaat tersebut adalah buah yang rendah kalori, tinggi serat, dan tentunya kaya akan nutrisi esensial.
Berikut adalah sembilan pilihan buah yang sesuai untuk program diet dan dapat membantu mempercepat proses penurunan berat badan agar mencapai hasil yang lebih optimal.
1. Pisang
Pisang sebagai pilihan buah diet favorit, kaya serat, vitamin, dan mineral. Bebas lemak dan kolesterol, tinggi kalium, serta rendah natrium, pisang mendukung kesehatan jantung.
Indeks glikemik rendah ke sedang membantu kontrol insulin dan regulasi berat badan, bermanfaat bagi penderita diabetes. Jadi, pisang merupakan pilihan sehat untuk menjaga kebugaran dan mengontrol berat badan.
2. Alpukat
Meskipun mengandung sekitar 300 kalori, alpukat cocok untuk diet karena 82% kalorinya berasal dari lemak baik. Sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu kontrol nafsu makan.
Buah yang cocok untuk diet ini juga mendukung kesehatan jantung dengan kandungan nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin B kompleks, kalium, dan folat. Buah ini merupakan pilihan sehat untuk menjaga tubuh tetap bugar.
3. Nanas
Nanas kaya enzim bromelain untuk mendukung kesehatan pencernaan dengan memudahkan pemecahan protein. Sistem pencernaan yang efisien mengatur nafsu makan dan mendukung penurunan berat badan.
Tingginya kandungan serat dalam nanas memberikan rasa kenyang lebih lama, dan peningkatan asupan serat telah terbukti efektif dalam melawan obesitas, menurut studi asupan serat orang dewasa di AS.
4. Kiwi
Kiwi, dengan hanya 45 kalori per buah, kaya nutrisi seperti vitamin C, E, kalsium, folat, dan antioksidan. Selain cocok untuk diet, kiwi memperkuat imunitas, mengontrol kolesterol, gula darah, dan mencegah sembelit. Tambahkan kiwi ke menu sehat harian untuk manfaat besar dalam ukuran kecil ini.
5. Buah Beri
Buah yang cocok untuk diet ini kaya serat, dapat menurunkan kolesterol, mengurangi tekanan darah, dan meredakan peradangan, bermanfaat bagi orang dengan kelebihan berat badan.
Kandungan antiinflamasi dan antioksidan dalam buah beri melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat reaksi peradangan dan radikal bebas. Konsumsi langsung atau tambahkan ke sereal, yogurt, smoothie, atau salad untuk kelezatan ekstra.
6. Pir
Buah pir merupakan pilihan baik untuk diet karena rendah kalori, tinggi air, dan serat. Kandungan serat dan airnya memberikan rasa kenyang pada perut. Sebaiknya mengonsumsi buah-buahan ini secara utuh, bukan dalam bentuk jus, agar dapat memanfaatkan manfaat diet secara optimal.
7. Semangka
Kandungan serat tinggi pada buah-buahan, termasuk semangka sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Dengan 90 persen kandungan air, buah yang cocok untuk diet ini tidak hanya mencegah dehidrasi, tetapi juga memberikan rasa kenyang yang berlangsung lebih lama.
8. Apel
Apel rendah kalori tapi tinggi serat. Dengan 100 kalori dan 5 gram serat per buah ukuran sedang (200 gram). Penelitian menunjukkan konsumsi rutin apel dapat membantu penurunan berat badan. Vitamin C dan polifenol dalam apel juga memberikan manfaat tambahan untuk meningkatkan imunitas tubuh.
9. Grapefruit
Grapefruit atau jeruk bali merupakan buah yang cocok untuk diet rendah gula dan tinggi serat. Studi di National Library of Medicine menunjukkan kehilangan berat badan rata-rata 7,1% setelah mengonsumsi grapefruit sebelum makan selama 12 minggu. Namun, perlu hati-hati saat mengonsumsi grapefruit selama pengobatan tertentu; konsultasikan dengan dokter untuk keamanan.
10. Markisa
Buah berwarna kuning dan oranye ini kaya serat. Ideal untuk diet karena serat dapat memperlambat pencernaan, memberikan rasa kenyang lebih lama.
Markisa mengandung piceatannol, dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sensitivitas insulin pada pria kelebihan berat badan. Selain itu, markisa menyediakan kalori, vitamin A, vitamin C, zat besi, dan potasium.
Beragam buah yang cocok untuk diet telah kami sebutkan. Namun, untuk penurunan berat badan efektif, perlu tambahan konsumsi makanan bergizi lain seperti sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Lakukan olahraga rutin, penuhi kebutuhan cairan harian, dan pastikan tidur cukup 7–9 jam setiap hari.
