3 Cara Mengecilkan Paha Bergelambir pada Wanita Dengan Gerakan
Pada gerakan air cycle, Anda bisa menahan otot perut agar menjadi lebih kencang. Gerakan ini juga bagus untuk melatih ketahanan dan meregangkan sendi serta pinggul.
- Baringkan tubuh menghadap ke atas.
- Letakkan kedua tangan sejajar dengan tubuh.
- Naikkan kaki hingga tubuh membentuk 90 derajat.
- Tahan otot perut dan usahakan bokong tetap menyentuh matras atau tempat tidur.
- Kemudian ayunkan kaki seperti layaknya mengayuh sepeda.
- Lakukan gerakan ini selama 45 detik dan berulang 2-3 sesi.
b. Side-lying leg raise
Side-lying leg raise adalah gerakan mengangkat kaki samping. Selain membakar lemak paha, gerakan mengayunkan kaki dengan posisi miring ini dapat melatih keseimbangan.
Tak hanya itu, melakukan side-lying leg raise secara rutin bisa mengencangkan pinggul dan lutut. Berikut caranya.
- Berbaring miring satu sisi, misalnya bagian kiri.
- Gunakan bantal ataupun lengan kiri untuk menyangga kepala, sedangkan tangan. kanan bertolak pada pinggang.
- Sejajarkan kedua kaki hingga benar-benar lurus dan tubuh dalam posisi siap.
- Mulai angkat kaki kanan ke atas setinggi mungkin, lalu turunkan kaki ke posisi awal.
- Lakukan gerakan ini selama 45 detik dan pastikan panggul tetap stabil. Ulangi gerakan yang sama di sisi lainnya.
3. Latihan mengencangkan otot paha
Cara mengecilkan paha tidak sebatas membakar lemak dalamnya saja. Otot-otot bagian paha juga perlu dilatih supaya kencang dan tidak bergelambir.
Latihan mengencangkan otot paha bisa dilakukan tanpa alat, bahkan praktiknya boleh sambil tiduran santai.
a. Side-leg circle
Side-leg circle adalah gerakan memutar kaki yang efektif melatih kekuatan, sekaligus mengencangkan otot kaki bagian luar dan otot paha bagian dalam.
- Pertama posisikan tubuh Anda berbaring miring menghadap sisi kiri dengan tubuh bagian samping sebagai tumpuannya.
- Atur posisi siku tangan kiri menyangga kepala dan lengan sejajar dengan permukaan tempat tidur, sedangkan tangan kanan rileks berada di depan perut.
- Sejajarkan kedua kaki, kemudian angkat sedikit kaki kanan hingga membentuk sudut.
- Ketika posisi sudah siap, gerakkan kaki kanan dengan bentuk memutar.
- Lakukan gerakan ini selama 45 detik dan ulangi di sisi yang lain.
b. Side-leg lift knee in
Side-leg lift knee in merupakan gerakan yang berfokus untuk mengencangkan otot paha, perut, dan punggung, sekaligus melatih koordinasi serta fleksibilitas tubuh.
- Baringkan tubuh menyamping, misalnya menghadap kiri terlebih dahulu.
- Letakkan tangan kanan di pinggul untuk mempermudah bergerak, sementara kepala disandarkan pada tangan kiri.
- Tekuk kaki sebelah kiri hingga membentuk 90 derajat, sementara kaki kanan diluruskan.
- Setelah posisi tubuh siap, mulailah menggerakkan lutut kiri sampai bagian paha menyentuh dada.
- Lakukan gerakan ini selama 45 detik.
- Ulangi gerakan yang sama dengan mengganti kaki sebelahnya dengan durasi yang sama.
- Jeda 10 detik sebelum mulai pada gerakan selanjutnya.
Itulah beberapa cara mengecilkan paha secara efektif dan latihan yang aman dilakukan setiap hari.
